[...] a teraz już wiecej wiem . :) TERAZ PYTANIE :) -za 2-3 tyg wskakuje na redu ( z masy jestem bardzo zadowolony bo koncze z wagą +6-7 kg i widoczny kaloryfer nadal , waga 73 przy 164 cm więc już wiem że będzie lepiej niz rok temu i stąd chciałbym się w tym roku bardziej dociąc dlatego zastanawiam sie czy dołożyć coś do tego zestawu [...]
Wzrost: 187cm Waga: 95,6 kg Masa tłuszczowa: 17,4 Optymalna masa tłuszczowa: 16,25 Nadmiar tłuszczu: 1,15 Materia inna niż tłuszczowa: 78,2 Woda: 57,24 Zatrzymanie płynów: 12,45 Waga zdrowa (zalecana) 82 To, co mnie denerwuje w tym opisie, to brak jednostek. Wnioskuję, ze to wzystko jest w kg.
Klatka szybko intensywnie wyciskanie sztangi płasko 5 x 15 - 12 Wyciskanie sztangi skos 5 x 15 -12 Wyciskanie sztangielek skos 25 stopni 5 x 15- - 12 Rozpiętki + przenoszenie 4 x 15 na koniec 45 min aerobow Póki co jedzenie pozostaje bez zmian Waga obecnie 103 kg jest pewien 0 lat wiąże się z radykalna zmiana diety planuje od września zacząć [...]
Waga powyżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 3 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 3 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 3 kapsułki Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 8 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje po 8 kapsułek W dni nietreningowe 2 porcje x 8 kapsułek Jeśli nie wystąpią nudności to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]
[...] piersi z kurczaka możesz jeść uda z kurczaka- mają więcej tłuszczy i są tańsze. Zostanie na odzywki :) Ja też się redukuje- 1,6g tłuszczy na 1 kg całkowitej masy ciała- waga w dół, obwody także mniejsze z dnia na dzień :) Wcześniej popełniłem błąd: 1,5-1,7g białka ale na 1 kg masy ciała całkowitej (czyli z fatem), więc wychodzi około [...]
[...] Łapa nadal w gipsie ale coś myślę dam radę z siebie wykrzesać więcej. Dzisiaj poszedłem z takim treningiem: Na maszynie - wyciskanie na nogi: 6 serii po 8 powtórzeń i waga: 80, 80, 90, 100, 100, 100 Potem porobiłem na maszynie prawa nogę na maszynie "sqaty" ale nie wiem co to było dokładnie za ustrojstwo w każdym razie ćwiczyło mięśnie [...]
[...] 60kg a wysiskalem 80kg.w polsce trenowalem karate i silownia byla na drogim planie,W usa zaczolem trenowac ostro i tylko silownia,po trzech miesiacach 115 kg wyciskania a waga hehe dalej 60 kg. I wiadomo ze na poczatku jest****owo ale po roku ,dwoch mozna zaczac probowac zmieniac prace,mieszkanie,.Albo szukac BABY Z PAPIERAMI. A z tymi 60 kg [...]
grimmjow u cb nic nie zleciało po 6 dniach a ja jestem juz 12 dzien dzis i zleciało tylko 0.5 kg i co ja mam powiedziec.w lutro patrze i widze ze rezultaty sa bo mam teraz bardziej widoczne brzuchy i w pasie poleciało ale waga prawie nic zapewne towar trzyma wode bo to nie mozliwe jest ze przy takiej diecie nie ubywa mi kg:->
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80,5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 12 lat. Miałem kilku letnia przerwę przez operacje kręgosłupa 6. DIETA: -białko: 25 g na kg -węglowodany: 50g na kg -tłuszcz: 5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE cykli kilkanaście. Głównie test, boldek, tren, gh, masteron, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]
Zmieny w diecie poczynione Waga stoi w miejscu jak miała stać więc od tego tygodnia mniej o 144 kcal. Obecnie B:2,8 T:1,5 W:2,5 czyli 3140 kcal Było B:2,6 T:1,5 W:3,1 czyli 3284 kcal --------------- -144 kcal Co do treningu PULL : 1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 6/6/6 [...]
[...] Tomota.Chociaż siła dla mnie tragiczna jak na taki okres czasu przetrenowanego.Mam kuzyna ktory cwiczył tak jak ty 6 lat na siłwoni i miał niesmowitą mase ok. 45 cm w łapie,waga ok.95 kg przy wzroscie 182-3cm ,na klate ciskał ponad 160 kg nie brał wcale ani odżywek,ani tym bardziej anabolików i wierze mu bo pieniedzy na to napewno nie [...]
[...] Ważyłam się na siłowni przed treningiem. Dawno tyle nie ważyłam niepokoi mnie to bardzo. Tak wiem że to nie waga jest wyznacznikiem, ale ja czuję że tyję {:-( Od jutra daję sobie szlaban na owoce poza garścią do porannej owsianki. SAIDA czy powinnam obniżyć jednak W i T? Dzisiaj [...]
[...] Rozciąganie dłuższe planuję wieczorem Nie chce mi się miski liczyć :P Staram się podbijać tłuszcze i białka " na oko" w wymiarach brzucha i talii nic się nie zmienia tylko waga ruszyła już 60 kg 88-O ale na innej wadze więc może być błąd pomiarowy. Miski niezawsze czyste :P (w niedzielę obiad u rodziców i urodzinowe ciacho no 3 ciacha :P ) [...]
[...] (6,75,0) 340 kcal -oliwki 10 sztuk -polene olej lniany ok. 2 łyzki stołowe(0,0,20) 150 kcal ==================>białko przed snem ok. 40 min po tuńczyku (27g) Moja waga 75 przy 180 wzrostu Białko roślinne - 21 g zwierzęce: 98 suma 119 1,5 g na 1kg z odzywek 81 g w s umie 200g 2,7 na 1 kg Węglowodany 282gram [...]